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Informativo Saúde: dicas para evitar lesões durante a corrida de rua

21/07/2020 | Notícia

Dr. Guilherme Cortopassi, também faz parte do convênio ACIC/CDL.

Informativo Saúde:  dicas para evitar lesões durante a corrida de rua. 

1. Faça exercícios educativos: eles ajudam a melhorar a mecânica da corrida e a tornam mais eficiente;

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2. Realize treinos com incremento gradativo de intensidade: o aumento da carga de treinamento deve ser feito aos poucos;

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3. Fortaleça a musculatura de forma complementar: o fortalecimento da musculatura do tronco e dos membros inferiores é essencial, além dos treinos específicos de corrida;

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4. Faça exercícios de aquecimento: antes de correr, a prática de exercícios como caminhada ou trotes leves ajudam a preparar a musculatura e as articulações, assim como elevam os batimentos cardíacos e a temperatura corporal, minimizando assim o risco de lesões;

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5. Respeite o descanso: como o organismo leva de 24 a 48 horas para se recuperar de uma corrida, o ideal é treinar em dias alternados ou, para aqueles que correm diariamente, alternar treinos de intensidades elevadas e baixas. Lembrando que o "day-off" semanal é fundamental para evitar sobrecarga, assim como dormir bem proporciona maior restauração do sistema músculo-esquelético.

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